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如何預防骨質(zhì)增生!

更新時間:2021-07-22      瀏覽次數(shù):1143

如何預防骨質(zhì)增生!

骨質(zhì)增生是人體正常的生理現(xiàn)象之一,其本質(zhì)是骨骼的“衰老"。就像人老了長白頭發(fā)、長皺紋是一個道理。隨著年齡的增長,人體脊柱和關節(jié)周圍的肌肉、韌帶等組織會發(fā)生退行性改變,破壞脊柱和關節(jié)的平衡,出現(xiàn)脊柱和關節(jié)的不穩(wěn)定。人體為了適應這些變化,產(chǎn)生新的平衡狀態(tài),就會通過骨質(zhì)增生的方式增加骨骼的表面積,減少骨骼單位面積上的壓力,使脊柱或關節(jié)更加穩(wěn)定。 
因此,單純的骨質(zhì)增生是人體的一種保護性生理反應,是人體再生、修復和重建的正常功能,它并不一定都是病。
大部分的增生是不用進行醫(yī)學干預的,只有骨質(zhì)增生造成了疼痛、腫脹、肢體功能障礙等研究癥狀,使人感到“難受",這時的骨質(zhì)增生才是一種疾病。像有些患者這樣因骨質(zhì)增生導致的明顯疼痛麻木,還有常見的跟骨骨刺使人不能正常走路,類似這樣有骨質(zhì)增生的同時,還有相應研究癥狀的稱為骨質(zhì)增生癥。
骨質(zhì)增生也會找上年輕人
骨質(zhì)增生并非老年人的“專力",年輕人也會有不同程度的骨質(zhì)增生。主要原因是骨關節(jié)的超負荷運動。
什么樣的人容易得骨質(zhì)增生?
一些從事重體力勞動的人員,如搬運工等。由于長時間高負荷的勞作,致使關節(jié)過于受損,時間長了就會導致骨質(zhì)增生的產(chǎn)生。
骨質(zhì)增生也有一些其他誘因,如外傷、 肥胖以及長期固定姿勢等。中醫(yī)認為風、寒、暑、濕、燥、火等也會加重骨質(zhì)增生的癥狀。
辟謠:骨質(zhì)增生患者不需要補鈣
一般人聽到骨質(zhì)增生會誤認為是身體里骨鈣太多,但事實恰恰相反,有些情況的骨質(zhì)增生是身體缺鈣的表現(xiàn)之一,如果此時不及時補鈣,下一步就有可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。
如何預防骨質(zhì)增生?
雖然骨質(zhì)增生是一種正常的生理現(xiàn)象,但是通過科學的預防,可以減緩骨質(zhì)增生的發(fā)生。
適當補鈣、合理飲食
在日常飲食中多攝入一些含鈣量高的食物,如牛奶、魚、蝦、豆制品等。盡量少喝或者不喝碳酸飲料,因為這類飲料會加速鈣質(zhì)的流失?,F(xiàn)在不少人酗酒、嗜煙、過多攝入咖啡因,這些都會不同程度地抑制骨細胞的活動,妨礙鈣、鎂的吸收和利用。因此要戒煙、限酒,少喝咖啡和濃茶。
適當進行運動鍛煉
長期劇烈的運動會使骨關節(jié)超負荷導致骨質(zhì)增生,但這并不是說不讓運動,而是要避免長期劇烈運動。每周進行適量的運動可以提升肌肉耐力,改善血液循環(huán),增加骨骼中血液的流動,延緩骨質(zhì)流失,增加骨骼強度。常見的運動有慢跑、游泳、爬山、打太極拳等。
養(yǎng)成良好生活習慣
在工作和生活中保持良好的坐、站、臥姿勢, 避免長時間保持一個姿態(tài),超過 1 小時應活動放松一下。同時要保持正常體重,避免肥胖,過重會加大關節(jié)軟骨面的壓力,令其受力不均勻,加速關節(jié)軟骨的磨損,直接造成骨質(zhì)增生。
積極進行自我寶健按膜,經(jīng)常適度拍打按摩好發(fā)骨質(zhì)增生的部位,如腰部、頸部、雙膝關節(jié)處等。通過適度拍打按摩可以解除肌肉疲勞,促進局部血液循環(huán),緩解癥狀,達到預防骨質(zhì)增生發(fā)生的目的。

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